Teknik Lari dalam Balap Lari: Pedoman Komplet serta Terkini
Lari adalah cabang olahraga yang bisa dijalankan oleh siapa pun, tapi untuk meraihnya dengan maksimum, terlebih dalam balap lari, butuh pengetahuan teknik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, kecocokan, dan efisiensi begitu penting buat mendapat perform terunggul. Pada petunjuk ini, kita akan mengupas dengan mendalam berkaitan teknik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah cara latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bodi badan yaitu dasar dari seluruhnya pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai beberapa langkah tekhnis, penting buat perhatikan sikap tubuh keseluruhannya. Waktu berlari, badan harus sedikit cenderung di depan, akan tetapi janganlah sampai membungkuk atau sangat tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang konsentrasi di depan.
Juga perlu buat jaga posisi pundak yang santai serta tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami akan menolong mengawasi kesetimbangan badan waktu berlari. Otot perut harus terbangun biar badan masih tetap konstan dan menghambat cidera. Dengan bentuk badan yang cocok, pergerakan berlari lebih menjadi efisien, dan kamu dapat meluncur lebih semakin cepat tanpa keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari yakni unsur penting dalam balap lari. Untuk peroleh cara yang efisien, kita butuh mencermati banyak hal. Langkah awal yaitu memastikan kaki tiba dengan enteng. Pendaratan kaki yang keras bakal membuat raibnya energi dan meperlambat kecepatan. Oleh lantaran itu, upayakan supaya kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah dengan tumit.
Panjang cara pula memengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional gunakan cara pendek tapi cepat, yang tambah lebih efisien dan kurangi resiko luka dibanding cara panjang yang butuh bertambah banyak energi. Kuncinya ialah temukan irama cara yang sangat nyaman dan sesuai sama kemampuan badanmu, dan menegaskan cara kurang begitu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Kendati nampak simpel, tehnik ayunan tangan berperanan besar dalam memercepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan kesetimbangan serta menaikkan kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng dan alami, tidak kaku.
Posisi tangan yang bagus yaitu di pojok kurang lebih 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai serta tidak terjepit. Ayunan tangan mesti sesuai dengan langkah kaki. Saat kaki kanan ambil langkah di depan, tangan kiri pula berjalan maju, begitupun kebalikannya. Ini menolong melindungi irama badan serta menjaga efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Salah satunya faktor yang kerap dilalaikan dalam balap lari ialah teknik pernafasan. Pernafasan yang bagus penting buat pastikan badan masih tetap punya cukup oksigen waktu berlari. Banyak pelari yang dengan alamiah bernapas lewat mulut, akan tetapi teknik terhebat yaitu dengan bernapas lewat hidung dan mulut secara berganti-gantian untuk memperoleh suplai oksigen yang intensif.
Coba buat bernapas dalam skema yang teratur. Umpamanya, mengambil napas dalam 3 cara serta mengeluarkan napas pada 2 cara. Lewat langkah ini, pernafasan makin lebih terselesaikan dan badan tak kan cepat kekurangan tenaga. Terkecuali itu, nyatakan pundak masih santai serta tidak terangkut waktu bernapas, biar saluran udara lancar.
5. Latihan Menambah Kecepatan
Supaya bisa berlari secara cepat serta efisien, latihan teristimewa begitu dibutuhkan. Salah satunya latihan yang bisa tingkatkan kecepatan merupakan sprint jeda. Triknya dengan berlari segera mungkin dalam kurun waktu tertentu, selanjutnya dituruti masa rekondisi yang pendek. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki untuk bekerja bisa semakin cepat serta mempertingkat ketahanan badan.
Selainnya sprint, latihan kebolehan penting juga. Mempertingkat kapabilitas otot kaki, terpenting otot paha dan betis, bakal menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan percepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat memperkokoh otot-otot itu.
6. Utamanya Rekondisi serta Istirahat
Tak kalah utamanya, rekondisi yaitu sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Sehabis babak latihan mendalam, badan habiskan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus akan menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna buat session latihan seterusnya. Ingat buat lakukan kontraksi seusai berlari biar otot masih lentur serta luput dari cidera.
Cukup istirahat penting diingat. Badan yang tak mendapat waktu beristirahat cukup akan alami kepayahan dan beresiko cidera. Kecuali tidur yang memadai, perawatan seperti pijat atau therapy fisik juga dapat menolong percepat proses rekondisi.
Penutup
Teknik yang baik pada balap lari bisa membuat ketidaksamaan besar dalam perform. Dengan mencermati bodi badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang benar, kamu bisa mempertingkat efisiensi lari dan menggapai hasil yang maksimal. Ingat untuk terus melindungi badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat selalu latihan serta berlari lebih cepat. https://bristow24.org